Даже когда мы в состоянии агрессии и гнева, мы в состоянии движения. Когда у нас апатия, не хочется ничего, просто нет сил. Ты не можешь встать, что-то придумать, изменить, принять какое-то решение. Ты как в заморозке. Из состояния апатии правда выходить очень сложно, потому что оно как правило еще и психофизиологическое. Т.е. не просто эмоционально устал, истощился, потерял ресурс. А ты еще и включил определенную биохимию в своем организме. Потому что нашими состояниями и эмоциями управляют гормоны. Т.е. наше эмоциональное состояние определяет то, какие гормоны сейчас вырабатываются. И это важно осознавать и понимать, что настроение — это твое решение. Это то, что ты сам себе сейчас позволяешь испытывать или нет. Т.е. у каждого человека бывают провалы в течение дня или по жизни, некие эмоциональные ямы, когда плохо, ощущение побитой собаки, бессилия. Но нас так воспитали, что это как бы зависит от каких-то внешних факторов. На самом деле, каждый человек выбирает, как себя чувствовать.
К сожалению, большинство из нас эмоции думают. Т.е. мы не используем эмоцию, как она изначально задумана. Потому что эмоция — это сфетофор. Она показывает тебе, где ты находишься сейчас. Находишься ли ты в негативном состоянии и тебе нужно остановиться и оценить ситуацию, если есть какая-то опасность? Или находишься ли ты в состоянии наоборот ресурсном, тебе нужно идти вперед, все супер. Т.е. функция эмоций — направлять нас и показывать, где мы находимся. И эмоция должна приходить изнутри как отклик, как естественная физиологическая реакция на внешние факторы. Когда мы думаем эмоции, мы включает какой-то набор мыслей, которые нас в определенное то или иное состояние и таким образом получается, что если я сейчас сяду и начну думать, как все плохо, как мне не нравится погода, как у меня поправились ноги, как мне лень готовить ужин у меня будет снижаться настроение. И если такие мысли включать системно, то любой человек доведет себя до состояния апатии, хандры, бездеятельности. А от апатии до бытовой депрессии рукой подать. Это когда состояние подавленности.
Для того, чтобы понять, как мы попадаем в состояние апатии, нужно понять, как мы туда заходим. Однажды Фрейд сказал гениальную фразу: «Если нет выхода, есть вход». Есть что-то, из-за чего вы оказались именно в этой тупиковой ситуации или именно в этом восприятии ситуации. При этом далеко не всегда ситуация тупиковая, мы сами даем оценки тупиковости, мы сами предопределяем эту ситуацию по сути своим отношением к ней и таким образом как бы попадаем в тупик, из которого не видно выхода. Подробнее о главных ошибках мышления и автоматических мыслях, которые на это влияют читайте в статье: «Как мы попадаем в тупик, из которого не видно выхода? Когнитивные искажения/эмоции/автоматизмы»
Поэтому первым делом нужно понять, что вас укладывает в состояние лени: какие мысли, какие задачи, какие люди, какое общение, какая чашка в вашем доме.
И соответственно, 2 шаг — это по возможности убирать все факторы, которые вас тяготят. По мнению опытных психологов лучше негативное изменение ситуации, чем отсутствие изменение ситуации. Лучше резко, категорично, даже с негативными последствиями, но выйти из ситуации, того, что тянется длительное время и выбивает из равновесия. Т.е. лучше резкое негативное изменение ситуации, чем ожидание лучшего разрешения ситуации. Потому что какой бы ни была ситуация, что бы не было в ней негативного, чем дольше человек это затягивает, тем сильнее к этому адаптируется. И по сути апатия возникает как результат на бездействие.
Т.е. сначала у тебя есть стрессовая ситуация, ты на нее реагируешь — злишься/хочешь об этом поговорить/пытается что-то сделать. Но ты же не можешь все время быть очень злым. Поэтому ты потихоньку вытесняешь эту злость вовнутрь. Т.е. из внешней ситуации ты делаешь ее внутренней ситуацией. И таким образом, тебе становится привычно, что тебе плохо. Ты умираешь в ожидании. Если же вы ситуацию форсируете и решаете и получаете при этом сто тысяч негативных последствий психологически становится хорошо, потому что вы уже их получили. Вы все равно закрываете одну дверь и теперь можете открыть следующую, потому что появляется уже возможность ее открыть.
Поэтому еще раз чтобы выйти из состояния апатии, нужно понять, что туда заводит и какие решения и действия нужно предпринять, чтобы выйти из того, что вас тяготит. Как это сделать? Ты сидишь и думаешь: «мне плохо эмоционально» и задаешь себе вопросы: «С кем я общался сегодня?», «В какой момент это состояние плохо начало на меня наступать, нападать?» И я отматываю, пока не нахожу точку входа. И я понимаю, что меня тяготит. Например, нужно кому-то сказать что-то, что ему будет неприятно слышать или признаться себе в чем-то. И я начинаю просто принимать решение, как с этим быть.
Важно при этом отпустить перфекционизм, все мы не идеальны, да мы можем затягивать, да все мы можем погружаться в какой-то поток негативных событий, как говорится сами создаем болото, в котором плаваем и подмешиваем туда ингредиенты, чтобы было комфортнее плавать, как говорится. Но главное все же стараться и конечно работа над собой, применение приемов и понимание этих вещей, помогает все же допускать как можно меньше таких ситуаций по возможности, от чего жизнь, конечно становится легче и приятнее. Но все равно всегда будут и есть форс-мажоры, неприятности. которые просто происходят, потому что это жизнь и нужно к этому быть готовым и психологически как можно гибче принимать, проживать и как-то разруливать, а не тонуть в этом и символически выражаясь медленно умирать от тоски и отчаяния.
Таким образом, подытоживая, с помощью всего вышеперечисленного мы разминируем ситуацию путем принятия решения.
Далее, 3 шаг это самому по возможности помещать себя в состояние драйва. Начать разбираться и понимать, от каких вещей, людей, ситуаций вы наполняетесь и радуетесь и помещать себя туда радикально, как только выдается возможность. Изыскивать эту возможность.
Вспомните фильм «1+1», где прикованному к инвалидному креслу аристократу на собеседование отбирали сиделок с высшим образованием, которые всячески себя позиционировали к те, кто любят людей и заботятся о них. Они сидели с такими серьезными и грустными лицами людей, которые будут ухаживать за «бедолагой», что это еще сильнее нагоняет тоску и впресовывание себя в то угнетающее состояние, из которого невозможно выбраться.
И тут приходит Дрис, который пришел, чтобы просто получить отметку о том, что его приняли, чтобы и дальше получать пособие по безработице. Он абсолютно не сиделка, он простой уличный парень без мыслей «о высоком», но с прекрасный чувством юмора и такой простой и наивный, что его энергетика просто завораживает. И она отвлекает от бед и выводит в состояние драйва, а не еще больше загоняет в состояние угнетенности.
Предлагаю отрывок из фильма, чтобы прочувствовать мысль:
Т.е. важная правда в том, что когда тебе допустим плохо, как говорят, в этот момент нужна поддержка. Но на самом деле не такая, что ты ноешь кому-то и жалуешься, а тебе говорят «все будет хорошо», очень часто в этот момент ты еще больше себя загоняешь в состояние слабака, жертвы, бессильного слабака или кем ты себя считаешь в этот момент. А истинная поддержка для психики в данный момент это вернуться в ресурсное состояние. Потому что состояние апатии, лени, безысходности, депрессии — это все нересурсные состояния, когда ты истощен. Выходи из них происходит через наполнение. Чьи-то слова поддержки не всегда являются таковыми даже если человек искренне поддерживает. Потому что психика их может не воспринимать. Потому что причина в потере ресурса и лекарство это его восполнение энергии через занятия тем, что отвлекает от угнетенности, в первую очередь от негативных событий и мыслей о том, как все плохо, высасывающих жизнь.
Например, В. Франкл, экзистенциальный психолог, рекомендовал не придавать особого значения приступам болезни, конечно делая то, что требуется. Потому что тогда от них легче оправиться. Так же хорош совет Ницше относиться к болезни или любой ограничивающей выбивающей из колеи ситуации, как к надоедливой собаке. Когда перестаешь на нее обращать внимание, она перестает кусаться. Надо отвлечься, переключиться на то, что ситуацию может исправить. Сначала свое состояние — вернуть ресурс, потом поиск информации — что пошло не так и какие варианты решения есть, затем конкретные действия по исправлению. Когда ты уже способен рационально мыслить и что-то делать. Потому что когда эмоции захлестывают или ты пристрастен, то ты искажаешь восприятие и понимаешь все не так, как надо. Даже больше на эмоциях можешь быть убежден, что все ужасно, хотя все в общем-то неплохо. Подробнее об этом читайте в статье «Что значит рационально мыслить. Иллюзия понимания или глубины знаний».
Важно отметить, что на самом деле есть некая физиологическая радость, которая находится вне нашего контроля — если звучит хорошая латиноамериканская музыка, неосознанно тело начинает вырабатывать эндорфины и попа начинает крутиться, левое плечико поднимается. Т.е. музыка это сильный фактор.
Еще один сильный фактор — это чувство прекрасного. Например, вы заходите в помещение, а там повсюду орхидеи или розы и первая реаакция «ААА» и ты физиологически радуешься. Ты даже не успеваешь оценить, а у тебя уже реакция просто на то, что ты видишь.
Или вы ночью заселились в отель, а утром подходите к окну, а там супер пейзаж и у вас опять эта реакция.
Поэтому крайне важно помещать себя в эти состояния «ААА», они существуют, они есть.
Так же если одеть ролики, коньки, то начинаешь сосредотачиваться на теле и физических действиях. И тогда мы расконцентрируемся, расфокусируемся с чего-то негативного и фокусируемся наоборот на чем-то драйвовом. Т.е. нужно сделать расфокус с негативного. Вы уже можете даже не осознавать, что это за негативное, оно может уже сидеть внутри как какая-то заноза, которая сидит и гниет. Но это неважно, нужно начинать впускать радость хотя бы по кусочкам, через запах, цвет, звук, общение с кем-то. Т.е. мы начинаем себя комфортно сдвигать. И выходим из апатии через работу нашей гормональной системы, а именно события, люди, действия, которые нас радуют, от которых в кровь поступает море эндорфинов — гормонов счастья.
По-другому это можно объяснить еще, как выход из апатии через включение внутреннего ребенка. Чем больше контакта с внутренним ребенком, тем ты приятнее другим людям, самому себе и это супер профилактика состояния апатии.
Внутренний ребенок — это отклик «Хочу», «А давайте», с чего начинается какой-то драйв и движение.
Но при этом важно принять и этому внутреннему ребенку донести, чтобы он не ждал, что это навечно, а наслаждался здесь и сейчас, будучи благодарным за то, что такая возможность покуражиться у него появилась. Готовя его к тому, что всегда будут негативные ситуации, выбивающие из равновесия и доставляющие дискомфорт, вызывающие ситуативный страх и т.д. Это жизнь и мы люди. А в человеке все как в природе: бывает дождь, снег, ливень, солнце. Просто очень важно знать, в какие двери стучать, чтобы из этого выйти. А если ожидать и надеяться, что всегда должно быть только хорошо, то ты регулярно будешь разочаровываться и эти негативные состояния будут намного чаще и тяжелее проживаться.
А вот в этих ресурсных состояниях очень полезно нарабатывать тех людей, которые поддержат в трудную минуту либо смогут дать нужный совет, навести на нужных людей для решения проблем или даже на нужные мысли. Но их нужно нарабатывать, когда тебе хорошо, потому что когда тебе плохо, ты никому будешь не нужен. Кстати это ошибка многих женщин. Они думают: «Мне плохо. Нужно найти мужчину и он сейчас сделает мне хорошо», а кому же нужна эта женщина с трудной судьбой. Мужчина ведь тоже приходит в отношения за удовольствием и драйвом. Поэтому не нужно думать, что кто-то — мама, парень, невероятный идеальный принц — как-то вас спасет.
Есть такое понятие как спортивное ориентирование, которое предполагает в любой ситуации задавать себе вопрос «Что я могу сделать, чтобы выйти из этой ситуации?» и задавать себе этот вопрос системно, каждый раз, когда случается что-то негативное.
Потому что апатия — это результат системного неправильного отношения с самим собой. Ведь апатия — это когда ты себя уже довел до ручки. Всегда как реакция в начале на стрессовую ситуацию возникают эмоции. Они фонят о том, что что-то не так и надо что-то делать. Если ты на этот сфетофор не реагируешь, то раз эмоции тебе не нужны, психика их выключает и ты переходишь в безэмоциональное, убитое состояние апатии и угнетенности. Что и другие люди тоже чувствуют и теряют к тебе интерес. Кроме самых близких, которые любят тебя любым. Как во всяком случае это должно быть.
И соответственно, далее 4 шаг после того, как вы нашли ресурсные вещи, через которые меняется ваше апатичное состояние нужно системно из этого выходить, постепенно системно вводя эти ресурсные вещи в жизнь. Потому что счастье это привычка. Т.е. ты каждый день вынуждаешь свой организм вырабатывать чувство радости. Ты начинаешь привыкать к определенному количпеству эндорфинов в своем организме. И потом когда кто-то приходит и начинает это золотко обскребать, у вас появляется реакция «В смысле?». Т.е. вам должно стать неприемлемо, что вас кто-то расстраивает, выбивает. Вы должны начать на это реагировать как на плохую погоду.
Как правило, мы настолько привыкаем, что нам управляют, вампирят, мы сами себя обманываем, друг друга, что когда нас начинают выбивать из равновесия, мы даже этого можем не замечать.
Теперь подробнее про ограничивающие ситуации, когда у тебя по какой-то причине закрывается доступ, к чему-то для тебя очень важному и ценному, от чего ты так расстраиваешься и истощаешься, не зная как его восполнить, что можешь дойти до апатии и депрессии.
Опять возвращаясь к экзистенциальному психологу В. Франклу, который написал легендарное произведение «Психолог в концлагере». Произведение о самом себе, потому что в 1942 году он был взял в плен в концентрированный немецкий лагерь и пробыл там до 1945 года, наблюдая сам и проживания страдания других людей, находящихся каждый день на волоске от смерти. Он находился в полном ограничении всех ресурсных вещей, это тюрьма, конец, аут. Он лишился привычного образа жизни, близких людей и возможности хоть что-то делать по собственной воле. Именно такие ситуации бессилия обычно приводят к апатии и депрессии. Бессилия изменить то, что приносит боль, угнетает и заставляет страдать. Кого-то даже доводит до мыслей о самоубийстве. Потому что если я не могу ничего изменить то зачем вообще тогда жить.
Но В. Франкл был не из слабаков и понял, что несмотря на то, что он лишен свободы действовать, все же какая-то свобода у него осталась. Его осенило. Он словил инсайт. Обрел духовную опору, которая поддерживала его и придавала ему смысл и силы жить, несмотря ни на что. И при этом поддерживать и давать эту опору другим. Именно в этот момент он создал свою теорию экзистенциального анализа.
Основная ее суть в том, что у нашей жизни есть некий «сверхсмысл» всегда, что бы не происходило, всегда есть «зачем» и чтобы выжить и вернуться в ресурс несмотря ни на что в условиях отсутствия всех источников ресурса тебе это «зачем» и нужно открыть для себя, определить, в чем смысл? Зачем это происходит? И зачем я тут оказался, как это связано со мной? Может я должен что-то понять. Может быть что-то сделать. Может я могу чему-то научиться.
Далее в рамках теории смысла В. Франкл ввел такое понятие как ценности и ценностные категории, объясняя, что всегда, когда у человека закрывается доступ к одним ценностям по какой-то причине, он может переключиться на другие. И в этом будет душевное лекарство. Потому что в реализации ценностей и есть смысл всегда. Не в радости и счастье. Это лишь то, что ты чувствуешь в результате реализации ценности. Это как сфетовор, показывающий, что все хорошо, ты сделал то, что должен был/на самом деле хотел/в чем для тебя был высший смысл в зависимости от того, как человек интерпретирует жизнь.
По В. Франклу есть созидательные ценности, ценности переживания и ценности отношения.
Созидательные ценности — это собственно те ценности, которые может реализовывать свободный, нашедший себя, обладающий навыками человек через творческий труд. К слову сказать, труд хирурга это тоже творческий труд. Просто любая созидательная деятельность, которую ты можешь выполнять качественно. Если по какой-то причине у тебя это не получается ты страдаешь, потому что ценность жаждет реализации, а не получается. Это доставляет страдание.
Ценности переживания — когда реализовывать ценность в созидательной деятельности не получается, что-то не идет, или преследуют постоянные неудачи, проблемы, которые вместо этого нужно решать, выживать, бороться и т.д. то у человека остаются ценности переживания — это как раз те самые ресурсные вещи: танцы, коньки, люди, музыка. А так же надежда на то те ощущения радости, которые в будущем удастся получить, если хотя бы в конце ты сможешь реализовать созидательные ценности и своим трудом помочь хотя бы нескольким людям, что по итогу придаст смысл всем тем страданиям которые ты переживал до этого в силу своих ударов судьбы, поражений и неудач. Например, ты с кем-то поделишься своими выводами и эти люди не допустят тех же ошибок, а значит это было не зря.
Опять же, чтобы прочувствовать и вернуть переживание драйва и радости, если вы в апатии, смотрите отрывок:
Если прямо сейчас есть возможность, включайте музыку и танцуйте на полную катушку!
И наконец, ценности отношения — и это самые спасающие ценности в тот момент, когда доступ ко всем видам вышеупомянутых ценностей перекрыт. Ты тяжело заболел, обанкротился, потерял любимого человека. В общем утрачен привычный способ жизни. И один единственный вопрос звенит в ушах: «зачем мне теперь жить?» это все бессмысленно. Чтобы вернуть себя к жизни нужно изменить отношение к ситуации, найдя опять же в ней смысл. Для чего? Какой смысл для меня или других в этом может быть? Что я могу сделать, попав в эту ситуацию, что не мог делать до этого. Потому что было не до того или просто не задумывался. Во всем всегда есть смысл и его нужно найти, переключившись в данном случае на реализацию ценностей отношения.
Опять же пример из другого фильма «Дневники Вампира». Главная героиня Елена потеряла брата и эмоции были настолько сильны, ей не хотелось жить, что она их отключила. Такой способностью обладают вампиры из данного фильма. И по сути ей стало на все плевать. На все и на всех. Что и есть состояние апатии в какой-то смысле. Эмоции были настолько непереносимы, а ты почувствовал себя настолько бессильным перед лицом произошедшего, что чтобы не сойти с ума организм их выключает. Чтобы вернуть эмоции надо найти другой смысл, ради чего тебе нужно жить и снова быть «живым» человеком.
Для этого так же смотрите отрывок. Где друзья боролись за то, чтобы вернуть ее к жизни, пытаясь достучаться до того, что для нее может быть важно еще кроме брата, который стал для нее невыносимой потерей. Они пытались причинять ей боль, чтобы страх от ее получения перекрыл предыдущую боль от потери брата. Но не работало. Пытались запугивать. И наконец, поняли, что в глубине души она отызвчивый человек, который больше заботится о других а не о себе. Поэтому на свою боль ей плевать, но чужая боль того, кого она по-настоящему любит — своего друга Мэта- ее вскресит и когда догадались сыграли на этом. Помогли ей осознать свой смысл и жить дальше несмотря на боль, изменив отношение к ситуации с позиции «нет смысла быть человечной, если нет брата, о котором я могла бы заботиться» на позицию «есть другие люди, которые я люблю, и они нуждаются во мне и моей заботе, а значит есть смысл ожить»
Т.е. подытоживая, надо понимать, что апатия — это выключенное эмоциональное состояние, когда психике не хватает энергии и ресурсов на ощущение эмоций, которые и дают энергию для действий и желание жить и что-то делать. Либо они сильно болезненны, от того, что стрессовость ситуации для тебя зашкаливает и ты не проживаешь эти эмоции, чтобы отпустить их и освободиться либо ты сильно истощен, потому что уже долгое время в себе эмоции от этого стресса подавляешь и угнетающую проблему не решаешь. Чтобы подумать о плюсах, минусах и значении эмоций при выходе из сложных ситуаций в статье «Мешают или помогают эмоции при выходе из тупика. Как не сойти с ума и сохранить здравый рассудок?»., а чтобы понять как правильно в таких ситуациях работать со своим состоянием читайте в статье «Как справиться с тяжелыми негативными переживаниями».
Вот такие есть инструменты и идеи для выхода из апатии в зависимости от степени произошедшего и жизненной ситуации. Можете определить для себя, какой подойдет лучше. Какие обстоятельства и чувства конкретно у вас. И подумать возможно о том, о чем до этого не думали. Возможно есть какое-то сокровище, которое вы приоретаете, потеряв что-то? И смысл в том, чтобы это сокровище, наконец, увидеть и обрести?