Посмотрим на принцип «Рычага» на примере похудения. Здесь также будет отображен приоритет ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ над «обычными суетливыми» действиями в физическом пространстве.
Осознает вдруг девушка, что набрала лишних 10 кг и надо бы что-то с этим делать. Хочется красоваться перед зеркалом и наслаждаться своей внешностью.
Что ей делать?
Рассмотрим на указанных в предыдущей статье «Как перестать суетиться и начать принимать эффективные решения» двух типах людей:
-
Она срочно запишется на фитнес. Начнет меньше есть. Подпишется на паблик здорового питания с «диетическими» рецептами. Возможно наймет тренера, который разработает ей программу тренировок для похудения.
- Во втором случае у нее начнется депрессия и «тупняк», если у нее нет денег на все это, допустим. Или если у нее нет времени на то, чтобы готовить «расписные» диетические блюда. Уйдет в себя. Начнет комплексовать. Все чаще у нее будет плохое настроение. От чего и мужчины вокруг или один мужчина, если он у нее есть, начнет отстраняться от нее. Она будет думать, что это безусловно из-за фигуры. И еще сильнее загонится. Хотя дело в ее состоянии. А фигура ее возможно полностью его устраивает и такая. Не 30кг же набрала.
Какие риски ждут ее в первом случае?
Она будет слетать с диеты, потому что не будет когда-то успевать готовить «диетические» блюда либо просто будет голодная, ведь привыкла потреблять больше. А как погасить голод она не знает. Ведь никогда не заморачивалась этой проблемой. До этого обмен веществ работал нормально, несмотря на то, что она ела все, что захочется и когда захочется. И «враг» подступил незаметно для нее самой.
Убьет на тренера кучу денег. Будет 3 раза в неделю ходить на жиросжигающий фитнес, выходить с него запыханная и потная, в надежде вставая на весы. Итог за месяц — 1 кг. Возврат в исходную точку.
Это мы сейчас про риск. Вдруг у нее получится. Не будем такими нигилистами.
Каковы риски во втором случае?
Ее мужчина задолбается и уйдет. Она начнет есть еще больше. Уйдет в полный «депрессняк» и комплексы. Ну или забьет. И будет наслаждаться с лишним весом. Пофигизм — тоже выход. Все же лучше, чем загоняться по тому, что не можешь изменить.
НО ВЕДЬ МЫ ГОВОРИМ О ЗАДАЧЕ — ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ! А не уйти в пофигизм, потому что не способен повлиять на ситуацию.
Да да, знаю, есть шикарная книга «Сила пофигизма», да и вообще это крутое состояние, но, друзья, смотря к чему применять. Уход в пофигизм нужен для другого. Об этом пишу здесь.
А пока продолжим. Покуда мы идем к цели, а не отказываемся от своих желаний.
Если бы она отказалась от стремительных активных действий также как и от депрессивных «соплей», то села бы и ПОДУМАЛА, а что мне нужно узнать для того, чтобы понять
ЧТО КОНКРЕТНО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МОЕГО РЕЗУЛЬТАТА
Не полагаться на тренера, который разрабатывает программу, непонятно объясняя, почему именно такую (ведь он извлекает свою выгоду — ты должен ходить к нему как можно дольше, зачем ему нужна твоя самостоятельность мышления). Также как и на диетические паблики (сомнительные авторитеты), в которых непонятно еще кто пишет эти рецепты.
А включить свой СОБСТВЕННЫЙ МОЗГ и разобравшись разработать себе программу самостоятельно.
Да, воспользовавшись информацией из интернета.
Да, сходив на консультацию к тренеру или к диетологу.
Да, посмотрев рецепты, но определив, а как данное питание позволит ей не срываться. И позволит ли.
Учитывая конкретно ее ситуацию по финансовым и временным возможностям.
Раскрою вкратце секреты похудения, о которых многие из вас возможно даже не задумывались и которые будут «Рычагом» в данном случае:
- Интенсивные фитнес-тренировки не помогают похудению, потому что работают на развитие выносливости. Для реального жиросжигания нужны ритмичные движения, интенсивность которых не превышает предел, при котором ты не будешь изматываться.
Почему?
Потому что при интенсивных кардионагрузках организм использует глюкозу и гликоген, которые поблизости. А до жировых клеток так и не доходит. Гиполиз — процесс расщепления жировых клеток не происходит. В итоге ты просто тратишь то, что съела сегодня. Но похудения не происходит. И после тренировки голодная как волк. А еще возможно и ешь сразу после тренировки, думая, что у тебя гликемическое окно, в которое можно поесть даже печеньки, ведь все уйдет на восстановление затраченного, а значит не наберешь.
А чтобы пресловутый гиполиз начался, нужна кардиотренировка средней интенсивности не менее 20 минут без остановки. Средней интенсивности — это танцы и быстрая ходьба на беговой дорожке, например. Даже бег — это уже перебор.
Далее.
- Силовые тренировки не влияют на похудение без вышеуказанных кардиотренировок средней интенсивности. Они лишь являются поддувом для розжига костра. Потому что улучшают метаболизм, разгоняют кровь ну и преображают форму мышц, чтобы после сжигания жира выглядело красиво, а не висело как у анорексички.
Потому что также силовые тренировки относятся к интенсивным тренировкам, для которых используется глюкоза и гликоген.
- Питание. Это САМОЕ ГЛАВНОЕ при ПРАВИЛЬНОМ похудении. И здесь важны не просто здоровые блюда, а расчет калорий.
И здесь сыпется большинство начинающих худеющий. Ведь большинство расчетов суточной нормы калорий такие, что проще глаз выколоть. Да и как это считать постоянно в продуктах.
Хорошо, если попадется хороший тренер, который расскажет про шикарное приложение FatSecret, позволяющее делать такой расчет без калькулятора, ручки и листочка. Но это пол решения.
Неплохо было бы узнать, какова суточная норма калорий нужна ее организму в состоянии покоя. Это КРАЙНЕ ВАЖНО, потому что в этом одна из самых ОПАСНЫХ ЗАГВОЗДОК, которая подстерегает не знающих.
Потому что если ты начнешь потреблять калорий меньше этой нормы, то после похудения начнешь набирать с удвоенной силой.
Распространенная проблема, правда ведь?
Так вот, РАСКРЫВАЮ СЕКРЕТ. Организм в зависимости от индекса массы тела и соотношения мышц и жира требует разное количество калорий для поддержания своих функций. Если ты начинаешь питаться меньше этого уровня, то организм подстраивается. И привыкает, что ему нужно меньше. И когда ты после ЭФФЕКТИВНОЙ ДИЕТЫ НА СРОЧНОЕ ПОХУДЕНИЕ, начинаешь есть в нормальном режиме те 400 калорий, которые раньше уходили на поддержание организма теперь буду уходить в жир.
Прикольно да? Так все просто.
Был у тебя суточный минимум 1400 калорий в день, ты начала потреблять 1000 калорий, и теперь, когда начнешь потреблять 1700 калорий, то сразу начнешь полнеть, хотя до этого, оставалась в одном весе потребляя это же количество.
Далее
Не унимающийся голод связан с тем, что не достаточно каких-то конкретных нутриентов. Белков/жиров/углеводов. И по данному приложению и можно смотреть, чего мне щас не хватает. Чего я сегодня не доела. Чтобы насытить свою норму и не испытывать голод. Если видишь, что углеводов хватит, а вот белков маловато или жира. То берешь и ешь. И все, вуаля.
Чтобы понять, что съесть для добора нужных нутриентов, просто вбиваешь в поиск FatSecret нужные продукты и смотришь на состав. Со временем ты уже сама знаешь, что из чего состоит и делаешь на автомате. Ну банально, творог — белки, сметана — жиры, персик — углеводы.
И, наконец, последнее в этом пункте. Для быстрого жиросжигания при условии соблюдения вышеуказанных секретов лучше не есть за 4 часа до сна. Тогда ты будешь худеть во сне.
Адский ужас да?
Безусловно, если в течение дня не потребил свою норму, а переел белка и клетчатки, но не дозакинулся углеводами. Без макарошек заснуть будет ооочень сложно. И как «мотивирующий» подарок в итоге встанешь в 3 часа ночи от голодной бессоницы и таки закинешься ими. Потому что организм не дурак, он все равно возьмет свое.
Либо ты подчиняешься его правилам, либо продолжаешь ныть, что цель недостижима.
Казалось бы, такие мелочи.
Но знание и их учет только лишь одним меняет в корне ВИДЕНИЕ того, что нужно делать. Как я и говорила в статье «Эффективные решения вместо бессмысленных действий».
Сразу понимаешь, что разнеможные диетические рецепты могут вообще быть ни к чему. И не нужно усложнять, чтоб потом не срываться от непосильной ноши. Также как и тренер со своими разнеможными тренировки за басзнословную сумму в месяц.
Кстати, еще один ЛАЙФХАК, для цели похудеть есть шикарная разработанная программа Сергея Домогацкого конкретно для женщин, которая называется «8 на 8», для нее не нужен тренер.
Одна решает сразу две проблемы — и подтягивает мышцы и помогает жиросжиганию. Но нарастить мышцы с помощью нее не выйдет. Для этого есть другие опять же разработаныне программы с учетом с совершенно другого питания и «Рычага»
Как я это узнала? Вообще легко.
Одна консультация у квалифицированного диетолога и практика!
Ты думала, что Рычаг — это тренировки или высокоинтенсивные кардио. Но ошиблась. Что ж, главное не биться рогами в закрытые двери и вовремя менять стратегию.
Несколько тысяч за консультацию вместо 15 за месячные тренировки с тренером, который не объянит толком ничего, ибо ему надо, чтобы ты подольше к нему ходила.
Два часа интеллектуальных дейсвтий вместо двух месяцев «бессмысленных», подрывающих мотивацию и веру в успех.
И сбросила за месяц 5 кг (в норме нужно сбрасывать 2-4 кг в месяц).Чему была несказанно рада. Но я задействовала все: и массаж, и диету, и тренировки силовые и правильные кардио. Потому что была цель, а для нее нужен порой не один «Рычаг», чтобы избежать срывов.
И вуаля.
Хотя длительное время я сама была 2 типом. Потому что от природы склонна к эмоциональному мышлению. Поэтому поверьте, знаю, о чем говорю.
Ну что стало понятно, в чем суть метода «Рычага» в эффективном достижении цели?
Пишите свои ответы в комментариях
Предыдущая статья
Как перестать суетиться и начать принимать эффективные решения